ビタミンB12の多い食べ物（100g当たり）
ビタミンB12の欠乏は悪性貧血を引き起こす。
過剰摂取に関しては、有害作用を示す科学的根拠がないため耐容上限量は設定しない。
| 性別 | 男性 | 女性 | ||
|---|---|---|---|---|
| 年齢 | 推奨量（μg/日） | 目安量（μg/日） | 推奨量（μg/日） | 目安量（μg/日） |
| 0～5（月） | - | 0.4 | - | 0.4 |
| 6～8（月） | - | 0.6 | - | 0.6 |
| 9～11（月） | - | 0.6 | - | 0.6 |
| 1～2（歳） | 0.9 | - | 0.9 | - |
| 3～5（歳） | 1.1 | - | 1.1 | - |
| 6～7（歳） | 1.4 | - | 1.4 | - |
| 8～9（歳） | 1.6 | - | 1.6 | - |
| 10～11（歳） | 1.9 | - | 1.9 | - |
| 12～14（歳） | 2.4 | - | 2.4 | - |
| 15～17（歳） | 2.4 | - | 2.4 | - |
| 18～29（歳） | 2.4 | - | 2.4 | - |
| 30～49（歳） | 2.4 | - | 2.4 | - |
| 50～69（歳） | 2.4 | - | 2.4 | - |
| 70以上（歳） | 2.4 | - | 2.4 | - |
| 妊婦初期 | 妊婦中期 | 妊婦末期 | 授乳婦 |
|---|---|---|---|
| +0.4 | +0.4 | +0.4 | +0.8 |
- めふん327.6μg
- 干し海苔（ほしのり）77.6μg
- ごまめ（カタクチイワシの田作り）64.5μg
- あさりの水煮缶63.8μg
- しじみ62.4μg
- 天然鮎（内臓込み）60.3μg
- 揚巻貝（あげまき）59.4μg
- 赤貝（あかがい）59.2μg
- 味付け海苔（あじつけのり）58.1μg
- 焼き海苔（やきのり）57.6μg
- 干しヤツメ54.8μg
- 筋子（すじこ）53.9μg
- 牛レバー52.8μg
- あさり52.4μg
- 天然鮎の焼き魚（内臓込み）49.6μg
- ホッキ貝47.5μg
- イクラ47.3μg
- はまぐりの佃煮45.4μg
- 鶏レバー44.4μg
- カタクチイワシの煮干し41.3μg
- 岩海苔（いわのり）39.9μg
- アンコウの肝39.1μg
- あさりの缶詰（味付）36.1μg
- 焼きはまぐり33.4μg
- カキの燻製オイル漬け32.2μg
- 青海苔（あおのり）31.8μg
- イワシの丸干し29.3μg
- ボラのからすみ28.4μg
- はまぐり（蛤）28.4μg
- カジカ28.2μg
- カジカの水煮28.2μg
- カキ（牡蛎）28.1μg
- ホタルイカの燻製27.2μg
- 豚レバー25.2μg
- 赤貝（さるぼう）味付け缶詰24.9μg
- うるめいわしの丸干し24.7μg
- きびなごの調味干し24.4μg
- スモークレバー（豚レバーの燻製）24.4μg
- 焼きたらこ23.3μg
- 牛マメ22.1μg
- 鰹の削節（かつおのけずりぶし）21.9μg
- 牛ヒモ（ホルモン）20.5μg
- 鰹のなまり20.5μg
- カキの水煮20.3μg
- はまぐりの水煮20.3μg
- サンマの焼き魚19.3μg
- チョウセンハマグリ19.1μg
- 鯖の焼き魚18.9μg
- キャビア18.7μg
- たらこ18.1μg
- オイルサーディン（いわしのオイル漬）18μg
- ホタテの水煮18μg
- タニシ（田螺）17.8μg
- 秋刀魚（さんま）17.7μg
- ニシン17.4μg
- イカの塩辛16.7μg
- ホタルイカの佃煮16.5μg
- 塩いわし16.5μg
- イワシの生干し16.3μg
- 鯉（内臓込み）16μg
- カジカの佃煮15.9μg
- 鯖の水煮（さばのみずに）15.7μg
- いわしの水煮缶15.7μg
- たたみいわし15.6μg
- カタクチイワシのみりん干し15.3μg
- 豚マメ15.3μg
- 鰹節（かつおぶし）14.8μg
- メザシ14.6μg
- あさりの佃煮14.5μg
- ニシンの燻製14.5μg
- うるめいわし14.2μg
- ホタルイカ14μg
- ホタルイカ（ゆで）14μg
- カタクチイワシ13.9μg
- マイワシのみりん干し13.7μg
- いわしの缶詰（味付）13.3μg
- イタヤ貝（シャクシガイ）13.1μg
- ムロアジの焼き魚12.9μg
- しゃこ（ゆで）12.9μg
- ムロアジ12.8μg
- 焼きめざし12.8μg
- 身欠きニシン12.6μg
- ソウダガツオ12.4μg
- スルメ12.3μg
- 牛ハツ12.1μg
- アワビの塩辛12.1μg
- 大西洋サバの水煮12.1μg
- サンマの缶詰（味付）12.1μg
- さばの水煮缶12μg
- いわしの蒲焼12μg
- 天然鮎の焼き魚12μg
- サンマの蒲焼11.8μg
- ムロアジのくさや11.6μg
- トップシェル缶詰（味付）11.5μg
- このわた11.4μg
- ホタテ（帆立貝）11.4μg
- しめ鯖（しめさば）11.4μg
- 生の数の子11.4μg
- オイカワ（ヤマベ）11.3μg
- ワカサギの飴煮11.3μg