＋この材料を他の材料と組み合わせる

ムロアジの焼き魚のカロリー量（100g当たり）

100gのムロアジの焼き魚は186kcal（778kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は9.54%

三大栄養素↑

たんぱく質 29.7g（推奨量50g/日）脂質6.2g（目標量43～65g/日）炭水化物0.6g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.6g食塩相当量 0.2g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.6g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.19g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.23g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 86mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 5μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 7μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.8mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.28mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.3mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 480mg（目標量2700mg/日）カルシウム 28mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 40mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は29.7g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は6.2g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.6g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.6g。
  • 食塩相当量の含有量は0.2g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.6g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.19g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.23g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は86mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は5μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は7μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.8mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.28mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.3mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は480mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は28mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は40mg。摂取推奨量は270mg/日□

ムロアジの焼き魚のお料理画像↑

186kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がムロアジの焼き魚のカロリー量186kcalを消費する運動の目安

～213分
  • 会話142分
～106分
  • 散歩106分
  • ストレッチ85分
  • ヨガ85分
～71分
  • 軽い筋トレ71分
  • ボーリング71分
  • バレーボール71分
  • ウォーキング61分
～53分
  • 自転車53分
  • 太極拳53分
  • ゴルフ47分
～43分
  • 野球43分
～35分
  • ウェイトトレーニング35分
  • バスケットボール35分
  • エアロビクス33分
～30分
  • ジョギング30分
  • サッカー30分
  • テニス30分
  • 登山28分
～27分
  • サイクリング27分
  • ランニング27分
  • 縄跳び27分
  • 空手21分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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