＋この材料を他の材料と組み合わせる

オイルサーディン（いわしのオイル漬）のカロリー量（100g当たり）

100gのオイルサーディン（いわしのオイル漬）は359kcal（1502kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は18.41%

三大栄養素↑

たんぱく質 20.3g（推奨量50g/日）脂質30.7g（目標量43～65g/日）炭水化物0.3g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.3g食塩相当量 0.8g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸7.05g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸11.45g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 2.45g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 86mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 25μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 7μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 8.2mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.08mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.32mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 280mg（目標量2700mg/日）カルシウム 350mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 36mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は20.3g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は30.7g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.3g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.3g。
  • 食塩相当量の含有量は0.8g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は7.05g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は11.45g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は2.45g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は86mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は25μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は7μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は8.2mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.32mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は280mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は350mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は36mg。摂取推奨量は270mg/日□

オイルサーディン（いわしのオイル漬）のお料理画像↑

359kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がオイルサーディン（いわしのオイル漬）のカロリー量359kcalを消費する運動の目安

～410分
  • 会話274分
～205分
  • 散歩205分
  • ストレッチ164分
  • ヨガ164分
～137分
  • 軽い筋トレ137分
  • ボーリング137分
  • バレーボール137分
  • ウォーキング117分
～103分
  • 自転車103分
  • 太極拳103分
  • ゴルフ91分
～82分
  • 野球82分
～68分
  • ウェイトトレーニング68分
  • バスケットボール68分
  • エアロビクス63分
～59分
  • ジョギング59分
  • サッカー59分
  • テニス59分
  • 登山55分
～51分
  • サイクリング51分
  • ランニング51分
  • 縄跳び51分
  • 空手41分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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