＋この材料を他の材料と組み合わせる

ボラのからすみのカロリー量（100g当たり）

100gのボラのからすみは423kcal（1770kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は21.69%

三大栄養素↑

たんぱく質 40.4g（推奨量50g/日）脂質28.9g（目標量43～65g/日）炭水化物0.3g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.3g食塩相当量 3.6g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸2.68g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸1.1g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 4.47g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 860mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 350μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 33μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 9.7mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 7μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.01mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.93mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 10mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 170mg（目標量2700mg/日）カルシウム 9mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 23mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は40.4g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は28.9g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.3g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.3g。
  • 食塩相当量の含有量は3.6g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は2.68g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は1.1g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は4.47g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は860mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は350μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は33μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は9.7mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は7μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.01mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.93mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は10mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は170mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は9mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は23mg。摂取推奨量は270mg/日□

ボラのからすみのお料理画像↑

423kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がボラのからすみのカロリー量423kcalを消費する運動の目安

～483分
  • 会話322分
～242分
  • 散歩242分
  • ストレッチ193分
  • ヨガ193分
～161分
  • 軽い筋トレ161分
  • ボーリング161分
  • バレーボール161分
  • ウォーキング138分
～121分
  • 自転車121分
  • 太極拳121分
  • ゴルフ107分
～97分
  • 野球97分
～81分
  • ウェイトトレーニング81分
  • バスケットボール81分
  • エアロビクス74分
～69分
  • ジョギング69分
  • サッカー69分
  • テニス69分
  • 登山64分
～60分
  • サイクリング60分
  • ランニング60分
  • 縄跳び60分
  • 空手48分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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