＋この材料を他の材料と組み合わせる

カジカの佃煮のカロリー量（100g当たり）

100gのカジカの佃煮は302kcal（1264kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は15.49%

三大栄養素↑

たんぱく質 29.4g（推奨量50g/日）脂質5.5g（目標量43～65g/日）炭水化物33.8g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量33.8g食塩相当量 4.3g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.85g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.51g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.1g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 360mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 370μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 2μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 3.4mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.07mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.48mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 460mg（目標量2700mg/日）カルシウム 880mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 59mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は29.4g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は5.5g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は33.8g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は33.8g。
  • 食塩相当量の含有量は4.3g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.85g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.51g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.1g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は360mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は370μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は2μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は3.4mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.07mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.48mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は460mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は880mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は59mg。摂取推奨量は270mg/日□

カジカの佃煮のお料理画像↑

302kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がカジカの佃煮のカロリー量302kcalを消費する運動の目安

～345分
  • 会話230分
～173分
  • 散歩173分
  • ストレッチ138分
  • ヨガ138分
～115分
  • 軽い筋トレ115分
  • ボーリング115分
  • バレーボール115分
  • ウォーキング99分
～86分
  • 自転車86分
  • 太極拳86分
  • ゴルフ77分
～69分
  • 野球69分
～58分
  • ウェイトトレーニング58分
  • バスケットボール58分
  • エアロビクス53分
～49分
  • ジョギング49分
  • サッカー49分
  • テニス49分
  • 登山46分
～43分
  • サイクリング43分
  • ランニング43分
  • 縄跳び43分
  • 空手35分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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