＋この材料を他の材料と組み合わせる

スルメのカロリー量（100g当たり）

100gのスルメは334kcal（1397kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は17.13%

三大栄養素↑

たんぱく質 69.2g（推奨量50g/日）脂質4.3g（目標量43～65g/日）炭水化物0.4g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.4g食塩相当量 2.3g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.6g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.09g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.8g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 980mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 22μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 4.4mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.1mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.1mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1100mg（目標量2700mg/日）カルシウム 43mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 170mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は69.2g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は4.3g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.4g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.4g。
  • 食塩相当量の含有量は2.3g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.6g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.09g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.8g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は980mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は22μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は4.4mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.1mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.1mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1100mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は43mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は170mg。摂取推奨量は270mg/日□

スルメのお料理画像↑

334kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がスルメのカロリー量334kcalを消費する運動の目安

～382分
  • 会話254分
～191分
  • 散歩191分
  • ストレッチ153分
  • ヨガ153分
～127分
  • 軽い筋トレ127分
  • ボーリング127分
  • バレーボール127分
  • ウォーキング109分
～95分
  • 自転車95分
  • 太極拳95分
  • ゴルフ85分
～76分
  • 野球76分
～64分
  • ウェイトトレーニング64分
  • バスケットボール64分
  • エアロビクス59分
～55分
  • ジョギング55分
  • サッカー55分
  • テニス55分
  • 登山51分
～48分
  • サイクリング48分
  • ランニング48分
  • 縄跳び48分
  • 空手38分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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