＋この材料を他の材料と組み合わせる

岩海苔（いわのり）のカロリー量（100g当たり）

100gの岩海苔（いわのり）は151kcal（632kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は7.74%

三大栄養素↑

たんぱく質 34.8g（推奨量50g/日）脂質0.7g（目標量43～65g/日）炭水化物39.1g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 36.4g（目標量17g/日以上）糖質含有量2.7g食塩相当量 5.3g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

コレステロール 30mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 2300μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 4.2mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 1700μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.57mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 2.07mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 3mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 4500mg（目標量2700mg/日）カルシウム 86mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 340mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は34.8g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.7g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は39.1g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は36.4g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は2.7g。
  • 食塩相当量の含有量は5.3g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • コレステロールの含有量は30mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は2300μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は4.2mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は1700μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.57mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は2.07mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は3mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は4500mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は86mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は340mg。摂取推奨量は270mg/日□

岩海苔（いわのり）のお料理画像↑

151kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が岩海苔（いわのり）のカロリー量151kcalを消費する運動の目安

～173分
  • 会話115分
～86分
  • 散歩86分
  • ストレッチ69分
  • ヨガ69分
～58分
  • 軽い筋トレ58分
  • ボーリング58分
  • バレーボール58分
  • ウォーキング49分
～43分
  • 自転車43分
  • 太極拳43分
  • ゴルフ38分
～35分
  • 野球35分
～29分
  • ウェイトトレーニング29分
  • バスケットボール29分
  • エアロビクス27分
～25分
  • ジョギング25分
  • サッカー25分
  • テニス25分
  • 登山23分
～22分
  • サイクリング22分
  • ランニング22分
  • 縄跳び22分
  • 空手17分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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