＋この材料を他の材料と組み合わせる

鯖の焼き魚のカロリー量（100g当たり）

100gの鯖の焼き魚は271kcal（1134kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は13.9%

三大栄養素↑

たんぱく質 25.8g（推奨量50g/日）脂質17.1g（目標量43～65g/日）炭水化物0.4g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.4g食塩相当量 0.4g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸4.54g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.43g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 2.11g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 85mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 20μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 11.3μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 6μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.22mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.32mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 360mg（目標量2700mg/日）カルシウム 14mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 36mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は25.8g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は17.1g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.4g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.4g。
  • 食塩相当量の含有量は0.4g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は4.54g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.43g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は2.11g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は85mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は20μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は11.3μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は6μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.22mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.32mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は360mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は14mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は36mg。摂取推奨量は270mg/日□

鯖の焼き魚のお料理画像↑

271kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が鯖の焼き魚のカロリー量271kcalを消費する運動の目安

～310分
  • 会話206分
～155分
  • 散歩155分
  • ストレッチ124分
  • ヨガ124分
～103分
  • 軽い筋トレ103分
  • ボーリング103分
  • バレーボール103分
  • ウォーキング88分
～77分
  • 自転車77分
  • 太極拳77分
  • ゴルフ69分
～62分
  • 野球62分
～52分
  • ウェイトトレーニング52分
  • バスケットボール52分
  • エアロビクス48分
～44分
  • ジョギング44分
  • サッカー44分
  • テニス44分
  • 登山41分
～39分
  • サイクリング39分
  • ランニング39分
  • 縄跳び39分
  • 空手31分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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