＋この材料を他の材料と組み合わせる

ホタルイカの佃煮のカロリー量（100g当たり）

100gのホタルイカの佃煮は260kcal（1088kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は13.33%

三大栄養素↑

たんぱく質 27g（推奨量50g/日）脂質6.7g（目標量43～65g/日）炭水化物22.9g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量22.9g食塩相当量 3g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.02g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.15g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.13g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 390mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 690μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.9mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 1μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.09mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.21mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 96mg（目標量2700mg/日）カルシウム 26mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 31mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は27g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は6.7g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は22.9g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は22.9g。
  • 食塩相当量の含有量は3g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.02g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.15g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.13g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は390mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は690μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.9mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は1μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.09mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.21mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は96mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は26mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は31mg。摂取推奨量は270mg/日□

ホタルイカの佃煮のお料理画像↑

260kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がホタルイカの佃煮のカロリー量260kcalを消費する運動の目安

～297分
  • 会話198分
～149分
  • 散歩149分
  • ストレッチ119分
  • ヨガ119分
～99分
  • 軽い筋トレ99分
  • ボーリング99分
  • バレーボール99分
  • ウォーキング85分
～74分
  • 自転車74分
  • 太極拳74分
  • ゴルフ66分
～59分
  • 野球59分
～50分
  • ウェイトトレーニング50分
  • バスケットボール50分
  • エアロビクス46分
～42分
  • ジョギング42分
  • サッカー42分
  • テニス42分
  • 登山40分
～37分
  • サイクリング37分
  • ランニング37分
  • 縄跳び37分
  • 空手30分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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