＋この材料を他の材料と組み合わせる

サンマの蒲焼のカロリー量（100g当たり）

100gのサンマの蒲焼は225kcal（941kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は11.54%

三大栄養素↑

たんぱく質 17.4g（推奨量50g/日）脂質13g（目標量43～65g/日）炭水化物9.7g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量9.7g食塩相当量 1.5g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸2.55g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.34g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 2.67g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 80mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 28μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 12μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.4mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB2 0.27mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 250mg（目標量2700mg/日）カルシウム 250mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 37mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は17.4g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は13g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は9.7g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は9.7g。
  • 食塩相当量の含有量は1.5g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は2.55g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.34g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は2.67g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は80mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は28μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は12μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.4mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.27mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は250mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は250mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は37mg。摂取推奨量は270mg/日□

サンマの蒲焼のお料理画像↑

225kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がサンマの蒲焼のカロリー量225kcalを消費する運動の目安

～257分
  • 会話171分
～129分
  • 散歩129分
  • ストレッチ103分
  • ヨガ103分
～86分
  • 軽い筋トレ86分
  • ボーリング86分
  • バレーボール86分
  • ウォーキング73分
～64分
  • 自転車64分
  • 太極拳64分
  • ゴルフ57分
～51分
  • 野球51分
～43分
  • ウェイトトレーニング43分
  • バスケットボール43分
  • エアロビクス40分
～37分
  • ジョギング37分
  • サッカー37分
  • テニス37分
  • 登山34分
～32分
  • サイクリング32分
  • ランニング32分
  • 縄跳び32分
  • 空手26分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top