＋この材料を他の材料と組み合わせる

たたみいわしのカロリー量（100g当たり）

100gのたたみいわしは372kcal（1556kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は19.08%

三大栄養素↑

たんぱく質 75.1g（推奨量50g/日）脂質5.6g（目標量43～65g/日）炭水化物0.7g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.7g食塩相当量 2.2g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.53g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.2g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.14g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 710mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 410μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 50μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.7mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.15mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.33mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 790mg（目標量2700mg/日）カルシウム 970mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 190mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は75.1g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は5.6g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.7g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.7g。
  • 食塩相当量の含有量は2.2g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.53g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.2g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.14g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は710mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は410μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は50μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.7mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.15mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.33mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は790mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は970mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は190mg。摂取推奨量は270mg/日□

たたみいわしのお料理画像↑

372kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がたたみいわしのカロリー量372kcalを消費する運動の目安

～425分
  • 会話283分
～213分
  • 散歩213分
  • ストレッチ170分
  • ヨガ170分
～142分
  • 軽い筋トレ142分
  • ボーリング142分
  • バレーボール142分
  • ウォーキング121分
～106分
  • 自転車106分
  • 太極拳106分
  • ゴルフ94分
～85分
  • 野球85分
～71分
  • ウェイトトレーニング71分
  • バスケットボール71分
  • エアロビクス65分
～61分
  • ジョギング61分
  • サッカー61分
  • テニス61分
  • 登山57分
～53分
  • サイクリング53分
  • ランニング53分
  • 縄跳び53分
  • 空手43分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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