＋この材料を他の材料と組み合わせる

イクラのカロリー量（100g当たり）

100gのイクラは272kcal（1138kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は13.95%

三大栄養素↑

たんぱく質 32.6g（推奨量50g/日）脂質15.6g（目標量43～65g/日）炭水化物0.2g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.2g食塩相当量 2.3g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸2.42g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.27g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 4.7g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 480mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 330μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 44μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 9.1mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.42mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.55mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 6mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 210mg（目標量2700mg/日）カルシウム 94mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 95mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は32.6g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は15.6g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.2g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.2g。
  • 食塩相当量の含有量は2.3g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は2.42g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.27g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は4.7g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は480mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は330μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は44μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は9.1mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.42mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.55mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は6mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は210mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は94mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は95mg。摂取推奨量は270mg/日□

イクラのお料理画像↑

272kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がイクラのカロリー量272kcalを消費する運動の目安

～311分
  • 会話207分
～155分
  • 散歩155分
  • ストレッチ124分
  • ヨガ124分
～104分
  • 軽い筋トレ104分
  • ボーリング104分
  • バレーボール104分
  • ウォーキング89分
～78分
  • 自転車78分
  • 太極拳78分
  • ゴルフ69分
～62分
  • 野球62分
～52分
  • ウェイトトレーニング52分
  • バスケットボール52分
  • エアロビクス48分
～44分
  • ジョギング44分
  • サッカー44分
  • テニス44分
  • 登山41分
～39分
  • サイクリング39分
  • ランニング39分
  • 縄跳び39分
  • 空手31分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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