＋この材料を他の材料と組み合わせる

干し海苔（ほしのり）のカロリー量（100g当たり）

100gの干し海苔（ほしのり）は173kcal（724kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は8.87%

三大栄養素↑

たんぱく質 39.4g（推奨量50g/日）脂質3.7g（目標量43～65g/日）炭水化物38.7g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 31.2g（目標量17g/日以上）糖質含有量7.5g食塩相当量 1.5g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.55g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.2g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.19g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 21mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 3600μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 4.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 2600μg（目安60μg/日）ビタミンB1 1.21mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 2.68mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 160mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 3100mg（目標量2700mg/日）カルシウム 140mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 340mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は39.4g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は3.7g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は38.7g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は31.2g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は7.5g。
  • 食塩相当量の含有量は1.5g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.55g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.2g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.19g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は21mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は3600μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は4.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は2600μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は1.21mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は2.68mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は160mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は3100mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は140mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は340mg。摂取推奨量は270mg/日□

干し海苔（ほしのり）のお料理画像↑

173kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が干し海苔（ほしのり）のカロリー量173kcalを消費する運動の目安

～198分
  • 会話132分
～99分
  • 散歩99分
  • ストレッチ79分
  • ヨガ79分
～66分
  • 軽い筋トレ66分
  • ボーリング66分
  • バレーボール66分
  • ウォーキング56分
～49分
  • 自転車49分
  • 太極拳49分
  • ゴルフ44分
～40分
  • 野球40分
～33分
  • ウェイトトレーニング33分
  • バスケットボール33分
  • エアロビクス30分
～28分
  • ジョギング28分
  • サッカー28分
  • テニス28分
  • 登山26分
～25分
  • サイクリング25分
  • ランニング25分
  • 縄跳び25分
  • 空手20分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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