＋この材料を他の材料と組み合わせる

ホタルイカの燻製のカロリー量（100g当たり）

100gのホタルイカの燻製は325kcal（1360kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は16.67%

三大栄養素↑

たんぱく質 43.1g（推奨量50g/日）脂質7.5g（目標量43～65g/日）炭水化物21.3g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量21.3g食塩相当量 3.8g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.15g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.13g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.68g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 930mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 150μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 1μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.4mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.5mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 240mg（目標量2700mg/日）カルシウム 55mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 56mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は43.1g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は7.5g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は21.3g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は21.3g。
  • 食塩相当量の含有量は3.8g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.15g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.13g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.68g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は930mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は150μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は1μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.4mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.5mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は240mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は55mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は56mg。摂取推奨量は270mg/日□

ホタルイカの燻製のお料理画像↑

325kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がホタルイカの燻製のカロリー量325kcalを消費する運動の目安

～371分
  • 会話248分
～186分
  • 散歩186分
  • ストレッチ149分
  • ヨガ149分
～124分
  • 軽い筋トレ124分
  • ボーリング124分
  • バレーボール124分
  • ウォーキング106分
～93分
  • 自転車93分
  • 太極拳93分
  • ゴルフ83分
～74分
  • 野球74分
～62分
  • ウェイトトレーニング62分
  • バスケットボール62分
  • エアロビクス57分
～53分
  • ジョギング53分
  • サッカー53分
  • テニス53分
  • 登山50分
～46分
  • サイクリング46分
  • ランニング46分
  • 縄跳び46分
  • 空手37分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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