＋この材料を他の材料と組み合わせる

カジカのカロリー量（100g当たり）

100gのカジカは111kcal（464kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は5.69%

三大栄養素↑

たんぱく質 15g（推奨量50g/日）脂質5g（目標量43～65g/日）炭水化物0.2g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.2g食塩相当量 0.3g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.86g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.4g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.74g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 220mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 180μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 3μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 1μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.07mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.38mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 1mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 260mg（目標量2700mg/日）カルシウム 520mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 31mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は15g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は5g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.2g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.2g。
  • 食塩相当量の含有量は0.3g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.86g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.4g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.74g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は220mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は180μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は3μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は1μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.07mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.38mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は260mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は520mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は31mg。摂取推奨量は270mg/日□

カジカのお料理画像↑

111kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がカジカのカロリー量111kcalを消費する運動の目安

～127分
  • 会話85分
～63分
  • 散歩63分
  • ストレッチ51分
  • ヨガ51分
～42分
  • 軽い筋トレ42分
  • ボーリング42分
  • バレーボール42分
  • ウォーキング36分
～32分
  • 自転車32分
  • 太極拳32分
  • ゴルフ28分
～25分
  • 野球25分
～21分
  • ウェイトトレーニング21分
  • バスケットボール21分
  • エアロビクス20分
～18分
  • ジョギング18分
  • サッカー18分
  • テニス18分
  • 登山17分
～16分
  • サイクリング16分
  • ランニング16分
  • 縄跳び16分
  • 空手13分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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