＋この材料を他の材料と組み合わせる

カジカの水煮のカロリー量（100g当たり）

100gのカジカの水煮は122kcal（510kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は6.26%

三大栄養素↑

たんぱく質 15.8g（推奨量50g/日）脂質5.8g（目標量43～65g/日）炭水化物0.2g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.2g食塩相当量 0.2g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.01g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.47g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.86g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 250mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 290μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 4.9μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.5mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 1μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.06mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.3mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 210mg（目標量2700mg/日）カルシウム 630mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 40mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は15.8g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は5.8g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.2g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.2g。
  • 食塩相当量の含有量は0.2g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.01g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.47g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.86g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は250mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は290μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は4.9μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.5mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は1μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.06mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.3mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は210mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は630mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は40mg。摂取推奨量は270mg/日□

カジカの水煮のお料理画像↑

122kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がカジカの水煮のカロリー量122kcalを消費する運動の目安

～139分
  • 会話93分
～70分
  • 散歩70分
  • ストレッチ56分
  • ヨガ56分
～46分
  • 軽い筋トレ46分
  • ボーリング46分
  • バレーボール46分
  • ウォーキング40分
～35分
  • 自転車35分
  • 太極拳35分
  • ゴルフ31分
～28分
  • 野球28分
～23分
  • ウェイトトレーニング23分
  • バスケットボール23分
  • エアロビクス21分
～20分
  • ジョギング20分
  • サッカー20分
  • テニス20分
  • 登山19分
～17分
  • サイクリング17分
  • ランニング17分
  • 縄跳び17分
  • 空手14分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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