個人設定
活動量の目安
| 内容（時間/日） | インドア派 | アウトドア派 | 運動大好き |
|---|---|---|---|
| 睡眠 | 7～8時間 | 7～8時間 | 7時間 |
| 座りや立ち仕事、読書、会話（静かな活動） | 12～13時間 | 11～12時間 | 10時間 |
| ゆっくりの歩行や家事、ストレッチ（低強度の運動） | 3～4時間 | 4時間 | 4～5時間 |
| 普通の歩行や速い歩行、自転車、体操、子供と遊ぶ（有酸素運動） | 0～1時間 | 1時間 | 1～2時間 |
| 強度の運動・労働、テニス、サッカー、水泳（頻繁に休みが必要なもの） | 0時間 | 0時間 | 0～1時間 |
- インドア派は生活の大部分が座り、少しは歩行や家事をする人
- アウトドア派は仕事や家事などでまあまあ歩き、少しは運動をする人（一般的な生活）
- 運動大好きは移動や立ち仕事が多く、余暇にはスポーツにいそしむ人
| 分類 | 身体活動例 |
|---|---|
| 静かな活動 | テレビ、読書、会話、食事、運転、デスクワーク、入浴、動物の世話（軽度） |
| 低強度の運動 | ゆるい歩行、炊事、洗濯、料理準備、片付け、掃除、ストレッチング、ヨガ、キャッチボール、ギター、ピアノ |
| 中強度の運動（有酸素運動） | ふつうの歩行、速歩、床掃除、荷造り、自転車（ふつうの速さ）、大工仕事、苗木栽培、階段下り、子どもと遊ぶ、動物の世話（きつめ）、ロック、体操、バレーボール、ボーリング、バドミントン |
| 高強度の運動（無酸素運動） | 家財移動、運搬、雪かき、階段上り、山登り、エアロビクス、ランニング、テニス、サッカー、水泳、縄跳び、スキー、スケート、柔道、空手 |