個人設定

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活動量
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活動量の目安

内容(時間/日)インドア派アウトドア派運動大好き
睡眠7~8時間7~8時間7時間
座りや立ち仕事、読書、会話(静かな活動)12~13時間11~12時間10時間
ゆっくりの歩行や家事、ストレッチ(低強度の運動)3~4時間4時間4~5時間
普通の歩行や速い歩行、自転車、体操、子供と遊ぶ(有酸素運動)0~1時間1時間1~2時間
強度の運動・労働、テニス、サッカー、水泳(頻繁に休みが必要なもの)0時間0時間0~1時間
  • インドア派は生活の大部分が座り、少しは歩行や家事をする人
  • アウトドア派は仕事や家事などでまあまあ歩き、少しは運動をする人(一般的な生活)
  • 運動大好きは移動や立ち仕事が多く、余暇にはスポーツにいそしむ人
分類身体活動例
静かな活動テレビ、読書、会話、食事、運転、デスクワーク、入浴、動物の世話(軽度)
低強度の運動ゆるい歩行、炊事、洗濯、料理準備、片付け、掃除、ストレッチング、ヨガ、キャッチボール、ギター、ピアノ
中強度の運動(有酸素運動)ふつうの歩行、速歩、床掃除、荷造り、自転車(ふつうの速さ)、大工仕事、苗木栽培、階段下り、子どもと遊ぶ、動物の世話(きつめ)、ロック、体操、バレーボール、ボーリング、バドミントン
高強度の運動(無酸素運動)家財移動、運搬、雪かき、階段上り、山登り、エアロビクス、ランニング、テニス、サッカー、水泳、縄跳び、スキー、スケート、柔道、空手

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