＋この材料を他の材料と組み合わせる

メザシのカロリー量（100g当たり）

100gのメザシは257kcal（1075kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は13.18%

三大栄養素↑

たんぱく質 18.2g（推奨量50g/日）脂質18.9g（目標量43～65g/日）炭水化物0.5g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.5g食塩相当量 2.8g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸4.33g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.32g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 2.85g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 100mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 53μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 11μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.01mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.21mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 170mg（目標量2700mg/日）カルシウム 180mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 31mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は18.2g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は18.9g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.5g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.5g。
  • 食塩相当量の含有量は2.8g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は4.33g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.32g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は2.85g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は100mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は53μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は11μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.01mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.21mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は170mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は180mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は31mg。摂取推奨量は270mg/日□

メザシのお料理画像↑

257kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がメザシのカロリー量257kcalを消費する運動の目安

～294分
  • 会話196分
～147分
  • 散歩147分
  • ストレッチ117分
  • ヨガ117分
～98分
  • 軽い筋トレ98分
  • ボーリング98分
  • バレーボール98分
  • ウォーキング84分
～73分
  • 自転車73分
  • 太極拳73分
  • ゴルフ65分
～59分
  • 野球59分
～49分
  • ウェイトトレーニング49分
  • バスケットボール49分
  • エアロビクス45分
～42分
  • ジョギング42分
  • サッカー42分
  • テニス42分
  • 登山39分
～37分
  • サイクリング37分
  • ランニング37分
  • 縄跳び37分
  • 空手29分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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