塩いわしのカロリー量(100g当たり)
100gの塩いわしは163kcal(682kJ)
25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は8.36%
三大栄養素
食物繊維・糖質・食塩
脂質
ビタミン
ミネラル
必要量に対する栄養素をチェック
- たんぱく質の含有量は16.8g。摂取推奨量は50g/日
- 脂質の含有量は9.6g。摂取目標量は43~65g/日
- 炭水化物の含有量は0.4g。摂取目標量は244~341g/日
- 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上
- 糖質の含有量は0.4g。
- 食塩相当量の含有量は6.1g。摂取目標量は7.5g/日未満
- 飽和脂肪酸の含有量は2.43g。摂取目標量は10~15g/日
- n-6系脂肪酸の含有量は0.22g。摂取目安量は9g(22g/日未満)
- n-3系脂肪酸の含有量は2.39g。摂取目標量は1.8g/日以上
- コレステロールの含有量は74mg。摂取目安量は600mg/日未満
- ビタミンDの含有量は10μg。摂取目安は5.5μg/日(上限50μg)
- ビタミンEの含有量は0.3mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)
- ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日
- ビタミンB1の含有量は0.03mg。摂取推奨量は1.1mg/日
- ビタミンB2の含有量は0.35mg。摂取推奨量は1.2mg/日
- ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日
- カリウムの含有量は300mg。摂取目標量は2700mg/日
- カルシウムの含有量は70mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)
- マグネシウムの含有量は43mg。摂取推奨量は270mg/日
塩いわしのお料理画像
163kcalを消費するのに必要な運動量
体重50kgの人が塩いわしのカロリー量163kcalを消費する運動の目安
- ~186分
- 124分
- ~93分
- 93分
- 75分
- 75分
- ~62分
- 62分
- 62分
- 62分
- 53分
- ~47分
- 47分
- 47分
- 41分
- ~37分
- 37分
- ~31分
- 31分
- 31分
- 29分
- ~27分
- 27分
- 27分
- 27分
- 25分
- ~23分
- 23分
- 23分
- 23分
- 19分
グラフ設置用コード
- カロリーのグラフ設置用コード
- 三大栄養素のグラフ設置用コード