蕎麦

材料（1人分）

491.12kcal（2054.91kJ）／25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して25.19%の割合

• たんぱく質の含有量は26.12g。摂取推奨量は50g/日
• 脂質の含有量は22.47g。摂取目標量は43～65g/日
• 炭水化物の含有量は42.25g。摂取目標量は244～341g/日
• 食物繊維の含有量は2.22g。摂取目標量は17g/日以上
• 糖質の含有量は40.03g。
• 食塩相当量の含有量は5.7g。摂取目標量は7.5g/日未満
• 飽和脂肪酸の含有量は6.02g。摂取目標量は10～15g/日
• n-6系脂肪酸の含有量は4.23g。摂取目安量は9g(22g/日未満)
• n-3系脂肪酸の含有量は0.31g。摂取目標量は1.8g/日以上
• コレステロールの含有量は299.35mg。摂取目安量は600mg/日未満
• ビタミンAの含有量は118.26μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）
• ビタミンDの含有量は1.7μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）
• ビタミンEの含有量は0.91mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）
• ビタミンKの含有量は19.25μg。摂取目安は60μg/日
• ビタミンB1の含有量は0.31mg。摂取推奨量は1.1mg/日
• ビタミンB2の含有量は0.54mg。摂取推奨量は1.2mg/日
• ビタミンCの含有量は0.81mg。摂取推奨量は100mg/日
• ナイアシンの含有量は4.23mg。摂取推奨量は11mg/日
• ビタミンB6の含有量は0.35mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）
• ビタミンB12の含有量は1.45μg。摂取推奨量は2.4μg/日
• 葉酸の含有量は47.54μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）
• パントテン酸の含有量は2.22mg。摂取目安は5mg/日
• ビオチンの含有量は20.63μg。摂取目安は50μg/日
• カリウムの含有量は418.95mg。摂取目標量は2700mg/日
• カルシウムの含有量は67.78mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）
• マグネシウムの含有量は82.28mg。摂取推奨量は270mg/日
• リンの含有量は348.81mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）
• 鉄の含有量は4.06mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）
• 亜鉛の含有量は2.47mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）
• 銅の含有量は0.34mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）
• マンガンの含有量は0.5mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）
• ヨウ素の含有量は11.08μg。摂取推奨量は130μg/日（上限2200μg）
• セレンの含有量は31.48μg。摂取推奨量は25μg/日（上限220μg）
• クロムの含有量は1.47μg。摂取推奨量は30μg/日
• モリブデンの含有量は23.68μg。摂取推奨量は20μg/日（上限450μg）

体重50kgの人が蕎麦のカロリー量491.12kcalを消費する運動の目安

～561分

• 374分

～281分

• 281分
• 225分
• 225分

～187分

• 187分
• 187分
• 187分
• 160分

～140分

• 140分
• 140分
• 125分

～112分

• 112分

～94分

• 94分
• 94分
• 86分

～80分

• 80分
• 80分
• 80分
• 75分

～70分

• 70分
• 70分
• 70分
• 56分