+この材料を他の材料と組み合わせる

蕎麦(そば・乾)のカロリー量(100g当たり)

100gの蕎麦(そば・乾)は114kcal(477kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は5.85%

三大栄養素↑

たんぱく質 4.8g(推奨量50g/日)脂質0.7g(目標量43~65g/日)炭水化物22.1g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 1.5g(目標量17g/日以上)糖質含有量20.6g食塩相当量 0.1g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸0.15g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.28g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.02g(目標量1.8g/日以上)

ビタミン↑

ビタミンE 0.1mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンB1 0.08mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.02mg(推奨量1.2mg/日)

ミネラル↑

カリウム 13mg(目標量2700mg/日)カルシウム 12mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 33mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は4.8g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.7g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は22.1g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は1.5g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は20.6g
  • 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.15g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.28g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.02g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンEの含有量は0.1mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンB1の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.02mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は13mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は12mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は33mg。摂取推奨量は270mg/日□

蕎麦(そば・乾)のお料理画像↑

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114kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が蕎麦(そば・乾)のカロリー量114kcalを消費する運動の目安

~130分
  • 会話87分
~65分
  • 散歩65分
  • ストレッチ52分
  • ヨガ52分
~43分
  • 軽い筋トレ43分
  • ボーリング43分
  • バレーボール43分
  • ウォーキング37分
~33分
  • 自転車33分
  • 太極拳33分
  • ゴルフ29分
~26分
  • 野球26分
~22分
  • ウェイトトレーニング22分
  • バスケットボール22分
  • エアロビクス20分
~19分
  • ジョギング19分
  • サッカー19分
  • テニス19分
  • 登山17分
~16分
  • サイクリング16分
  • ランニング16分
  • 縄跳び16分
  • 空手13分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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