納豆ご飯

あつあつご飯に納豆かけて召し上がれ

材料（1人分）

342kcal（1431.15kJ）／25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して17.54%の割合

• たんぱく質の含有量は11.18g。摂取推奨量は50g/日
• 脂質の含有量は4.95g。摂取目標量は43～65g/日
• 炭水化物の含有量は61.1g。摂取目標量は244～341g/日
• 食物繊維の含有量は3.47g。摂取目標量は17g/日以上
• 糖質の含有量は57.63g。
• 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満
• 飽和脂肪酸の含有量は0.81g。摂取目標量は10～15g/日
• n-6系脂肪酸の含有量は2.24g。摂取目安量は9g(22g/日未満)
• n-3系脂肪酸の含有量は0.33g。摂取目標量は1.8g/日以上
• コレステロールの含有量は0。摂取目安量は600/日未満
• ビタミンAの含有量は0。摂取推奨量は650/日（上限2700）
• ビタミンDの含有量は0。摂取目安は5.5/日（上限50）
• ビタミンEの含有量は0.23mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）
• ビタミンKの含有量は270μg。摂取目安は60μg/日
• ビタミンB1の含有量は0.06mg。摂取推奨量は1.1mg/日
• ビタミンB2の含有量は0.27mg。摂取推奨量は1.2mg/日
• ビタミンCの含有量は0。摂取推奨量は100/日
• カリウムの含有量は340.5mg。摂取目標量は2700mg/日
• カルシウムの含有量は45mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）
• マグネシウムの含有量は55.5mg。摂取推奨量は270mg/日

体重50kgの人が納豆ご飯のカロリー量342kcalを消費する運動の目安

～391分

• 261分

～195分

• 195分
• 156分
• 156分

～130分

• 130分
• 130分
• 130分
• 112分

～98分

• 98分
• 98分
• 87分

～78分

• 78分

～65分

• 65分
• 65分
• 60分

～56分

• 56分
• 56分
• 56分
• 52分

～49分

• 49分
• 49分
• 49分
• 39分