+この材料を他の材料と組み合わせる

納豆(なっとう)のカロリー量(1パック=45g当たり)

1パック(45g)の納豆(なっとう)は90kcal(376.65kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は4.62%

三大栄養素↑

たんぱく質 7.43g(推奨量50g/日)脂質4.5g(目標量43~65g/日)炭水化物5.45g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 3.02g(目標量17g/日以上)糖質含有量2.43g食塩相当量 0g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸0.66g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸2.09g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.33g(目標量1.8g/日以上)

ビタミン↑

ビタミンE 0.23mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 270μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.03mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.25mg(推奨量1.2mg/日)

ミネラル↑

カリウム 297mg(目標量2700mg/日)カルシウム 40.5mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 45mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は7.43g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は4.5g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は5.45g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は3.02g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は2.43g
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.66g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は2.09g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.33g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンEの含有量は0.23mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は270μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.03mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.25mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は297mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は40.5mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は45mg。摂取推奨量は270mg/日□

納豆(なっとう)のお料理画像↑

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90kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が納豆(なっとう)のカロリー量90kcalを消費する運動の目安

~103分
  • 会話69分
~51分
  • 散歩51分
  • ストレッチ41分
  • ヨガ41分
~34分
  • 軽い筋トレ34分
  • ボーリング34分
  • バレーボール34分
  • ウォーキング29分
~26分
  • 自転車26分
  • 太極拳26分
  • ゴルフ23分
~21分
  • 野球21分
~17分
  • ウェイトトレーニング17分
  • バスケットボール17分
  • エアロビクス16分
~15分
  • ジョギング15分
  • サッカー15分
  • テニス15分
  • 登山14分
~13分
  • サイクリング13分
  • ランニング13分
  • 縄跳び13分
  • 空手10分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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