+この材料を他の材料と組み合わせる

ご飯のカロリー量(1膳=150g当たり)

1膳(150g)のご飯は252kcal(1054.5kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は12.92%

三大栄養素↑

たんぱく質 3.75g(推奨量50g/日)脂質0.45g(目標量43~65g/日)炭水化物55.65g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0.45g(目標量17g/日以上)糖質含有量55.2g食塩相当量 0g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸0.15g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.15g(目安量9g(22g/日未満))

ビタミン↑

ビタミンB1 0.03mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.02mg(推奨量1.2mg/日)

ミネラル↑

カリウム 43.5mg(目標量2700mg/日)カルシウム 4.5mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 10.5mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は3.75g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.45g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は55.65g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0.45g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は55.2g
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.15g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.15g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • ビタミンB1の含有量は0.03mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.02mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は43.5mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は4.5mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は10.5mg。摂取推奨量は270mg/日□

ご飯のお料理画像↑

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252kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がご飯のカロリー量252kcalを消費する運動の目安

~288分
  • 会話192分
~144分
  • 散歩144分
  • ストレッチ115分
  • ヨガ115分
~96分
  • 軽い筋トレ96分
  • ボーリング96分
  • バレーボール96分
  • ウォーキング82分
~72分
  • 自転車72分
  • 太極拳72分
  • ゴルフ64分
~58分
  • 野球58分
~48分
  • ウェイトトレーニング48分
  • バスケットボール48分
  • エアロビクス44分
~41分
  • ジョギング41分
  • サッカー41分
  • テニス41分
  • 登山38分
~36分
  • サイクリング36分
  • ランニング36分
  • 縄跳び36分
  • 空手29分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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