＋この材料を他の材料と組み合わせる

クラッカー（オイルスプレークラッカー）のカロリー量（100g当たり）

100gのクラッカー（オイルスプレークラッカー）は492kcal（2059kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は25.23%

三大栄養素↑

たんぱく質 8.5g（推奨量50g/日）脂質22.5g（目標量43～65g/日）炭水化物63.9g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 2.1g（目標量17g/日以上）糖質含有量61.8g食塩相当量 1.5g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸9.03g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸2.57g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.18g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 0μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 12.2mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 4μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.08mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.04mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 110mg（目標量2700mg/日）カルシウム 180mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 18mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は8.5g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は22.5g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は63.9g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は2.1g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は61.8g。
  • 食塩相当量の含有量は1.5g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は9.03g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は2.57g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.18g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は0μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は12.2mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は4μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.04mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は110mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は180mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は18mg。摂取推奨量は270mg/日□

クラッカー（オイルスプレークラッカー）のお料理画像↑

492kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がクラッカー（オイルスプレークラッカー）のカロリー量492kcalを消費する運動の目安

～562分
  • 会話375分
～281分
  • 散歩281分
  • ストレッチ225分
  • ヨガ225分
～187分
  • 軽い筋トレ187分
  • ボーリング187分
  • バレーボール187分
  • ウォーキング161分
～141分
  • 自転車141分
  • 太極拳141分
  • ゴルフ125分
～112分
  • 野球112分
～94分
  • ウェイトトレーニング94分
  • バスケットボール94分
  • エアロビクス87分
～80分
  • ジョギング80分
  • サッカー80分
  • テニス80分
  • 登山75分
～70分
  • サイクリング70分
  • ランニング70分
  • 縄跳び70分
  • 空手56分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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