＋この材料を他の材料と組み合わせる

ウエハースのカロリー量（100g当たり）

100gのウエハースは454kcal（1900kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は23.28%

三大栄養素↑

たんぱく質 7.6g（推奨量50g/日）脂質13.6g（目標量43～65g/日）炭水化物75.3g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 1.2g（目標量17g/日以上）糖質含有量74.1g食塩相当量 1.2g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸5.95g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.84g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.05g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 18mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 17μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.1mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 4μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.03mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.08mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 76mg（目標量2700mg/日）カルシウム 21mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 9mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は7.6g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は13.6g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は75.3g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は1.2g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は74.1g。
  • 食塩相当量の含有量は1.2g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は5.95g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.84g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.05g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は18mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は17μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.1mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は4μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.03mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は76mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は21mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は9mg。摂取推奨量は270mg/日□

ウエハースのお料理画像↑

454kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がウエハースのカロリー量454kcalを消費する運動の目安

～519分
  • 会話346分
～259分
  • 散歩259分
  • ストレッチ208分
  • ヨガ208分
～173分
  • 軽い筋トレ173分
  • ボーリング173分
  • バレーボール173分
  • ウォーキング148分
～130分
  • 自転車130分
  • 太極拳130分
  • ゴルフ115分
～104分
  • 野球104分
～86分
  • ウェイトトレーニング86分
  • バスケットボール86分
  • エアロビクス80分
～74分
  • ジョギング74分
  • サッカー74分
  • テニス74分
  • 登山69分
～65分
  • サイクリング65分
  • ランニング65分
  • 縄跳び65分
  • 空手52分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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