＋この材料を他の材料と組み合わせる

パルメザンチーズのカロリー量（100g当たり）

100gのパルメザンチーズは475kcal（1987kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は24.36%

三大栄養素↑

たんぱく質 44g（推奨量50g/日）脂質30.8g（目標量43～65g/日）炭水化物1.9g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.9g食塩相当量 3.8g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸18.15g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.67g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.28g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 96mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 240μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0.2μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.8mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 15μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.05mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.68mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 120mg（目標量2700mg/日）カルシウム 1300mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 55mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は44g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は30.8g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は1.9g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.9g。
  • 食塩相当量の含有量は3.8g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は18.15g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.67g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.28g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は96mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は240μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0.2μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.8mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は15μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.68mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は120mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は1300mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は55mg。摂取推奨量は270mg/日□

パルメザンチーズのお料理画像↑

475kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がパルメザンチーズのカロリー量475kcalを消費する運動の目安

～543分
  • 会話362分
～271分
  • 散歩271分
  • ストレッチ217分
  • ヨガ217分
～181分
  • 軽い筋トレ181分
  • ボーリング181分
  • バレーボール181分
  • ウォーキング155分
～136分
  • 自転車136分
  • 太極拳136分
  • ゴルフ121分
～109分
  • 野球109分
～90分
  • ウェイトトレーニング90分
  • バスケットボール90分
  • エアロビクス84分
～78分
  • ジョギング78分
  • サッカー78分
  • テニス78分
  • 登山72分
～68分
  • サイクリング68分
  • ランニング68分
  • 縄跳び68分
  • 空手54分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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