+この材料を他の材料と組み合わせる

生乳(ホルスタイン)のカロリー量(100g当たり)

100gの生乳(ホルスタイン)は66kcal(276kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は3.38%

三大栄養素↑

たんぱく質 3.2g(推奨量50g/日)脂質3.7g(目標量43~65g/日)炭水化物4.7g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g(目標量17g/日以上)糖質含有量4.7g食塩相当量 0.1g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸2.36g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.13g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.02g(目標量1.8g/日以上)コレステロール 12mg(目安量600mg/日未満)

ビタミン↑

ビタミンA 37μg(推奨量650μg/日(上限2700μg))ビタミンE 0.1mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 1μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.04mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.15mg(推奨量1.2mg/日)ビタミンC 1mg(推奨量100mg/日)

ミネラル↑

カリウム 140mg(目標量2700mg/日)カルシウム 110mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 10mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は3.2g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は3.7g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は4.7g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は4.7g
  • 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は2.36g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.13g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.02g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は12mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は37μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)□
  • ビタミンEの含有量は0.1mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は1μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.04mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.15mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は140mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は110mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は10mg。摂取推奨量は270mg/日□

生乳(ホルスタイン)のお料理画像↑

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66kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が生乳(ホルスタイン)のカロリー量66kcalを消費する運動の目安

~75分
  • 会話50分
~38分
  • 散歩38分
  • ストレッチ30分
  • ヨガ30分
~25分
  • 軽い筋トレ25分
  • ボーリング25分
  • バレーボール25分
  • ウォーキング22分
~19分
  • 自転車19分
  • 太極拳19分
  • ゴルフ17分
~15分
  • 野球15分
~13分
  • ウェイトトレーニング13分
  • バスケットボール13分
  • エアロビクス12分
~11分
  • ジョギング11分
  • サッカー11分
  • テニス11分
  • 登山10分
~9分
  • サイクリング9分
  • ランニング9分
  • 縄跳び9分
  • 空手8分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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