＋この材料を他の材料と組み合わせる

ピータンのカロリー量（100g当たり）

100gのピータンは214kcal（895kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は10.97%

三大栄養素↑

たんぱく質 13.7g（推奨量50g/日）脂質16.5g（目標量43～65g/日）炭水化物0g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 2g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸3.06g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸1.4g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.24g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 680mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 220μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 6.2μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.9mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 26μg（目安60μg/日）ビタミンB2 0.27mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 65mg（目標量2700mg/日）カルシウム 90mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 6mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は13.7g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は16.5g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は2g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は3.06g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は1.4g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.24g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は680mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は220μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は6.2μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.9mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は26μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.27mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は65mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は90mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は6mg。摂取推奨量は270mg/日□

ピータンのお料理画像↑

214kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がピータンのカロリー量214kcalを消費する運動の目安

～245分
  • 会話163分
～122分
  • 散歩122分
  • ストレッチ98分
  • ヨガ98分
～82分
  • 軽い筋トレ82分
  • ボーリング82分
  • バレーボール82分
  • ウォーキング70分
～61分
  • 自転車61分
  • 太極拳61分
  • ゴルフ54分
～49分
  • 野球49分
～41分
  • ウェイトトレーニング41分
  • バスケットボール41分
  • エアロビクス38分
～35分
  • ジョギング35分
  • サッカー35分
  • テニス35分
  • 登山33分
～31分
  • サイクリング31分
  • ランニング31分
  • 縄跳び31分
  • 空手24分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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