＋この材料を他の材料と組み合わせる

長期熟成生ハムのカロリー量（100g当たり）

100gの長期熟成生ハムは268kcal（1121kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は13.74%

三大栄養素↑

たんぱく質 25.7g（推奨量50g/日）脂質18.4g（目標量43～65g/日）炭水化物0g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 5.6g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸6.51g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸1.64g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.11g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 98mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 5μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0.8μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 12μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.9mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.27mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 480mg（目標量2700mg/日）カルシウム 11mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 25mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は25.7g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は18.4g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は5.6g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は6.51g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は1.64g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.11g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は98mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は5μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0.8μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は12μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.9mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.27mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は480mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は11mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は25mg。摂取推奨量は270mg/日□

長期熟成生ハムのお料理画像↑

268kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が長期熟成生ハムのカロリー量268kcalを消費する運動の目安

～306分
  • 会話204分
～153分
  • 散歩153分
  • ストレッチ123分
  • ヨガ123分
～102分
  • 軽い筋トレ102分
  • ボーリング102分
  • バレーボール102分
  • ウォーキング88分
～77分
  • 自転車77分
  • 太極拳77分
  • ゴルフ68分
～61分
  • 野球61分
～51分
  • ウェイトトレーニング51分
  • バスケットボール51分
  • エアロビクス47分
～44分
  • ジョギング44分
  • サッカー44分
  • テニス44分
  • 登山41分
～38分
  • サイクリング38分
  • ランニング38分
  • 縄跳び38分
  • 空手31分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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