＋この材料を他の材料と組み合わせる

ロースハムのカロリー量（100g当たり）

100gのロースハムは196kcal（820kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は10.05%

三大栄養素↑

たんぱく質 16.5g（推奨量50g/日）脂質13.9g（目標量43～65g/日）炭水化物1.3g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.3g食塩相当量 2.5g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸4.99g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸1.25g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.13g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 40mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンD 0.6μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 3μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.6mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.12mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 50mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 260mg（目標量2700mg/日）カルシウム 10mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 19mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は16.5g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は13.9g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は1.3g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.3g。
  • 食塩相当量の含有量は2.5g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は4.99g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は1.25g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.13g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は40mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンDの含有量は0.6μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は3μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.6mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.12mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は50mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は260mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は10mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は19mg。摂取推奨量は270mg/日□

ロースハムのお料理画像↑

196kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がロースハムのカロリー量196kcalを消費する運動の目安

～224分
  • 会話149分
～112分
  • 散歩112分
  • ストレッチ90分
  • ヨガ90分
～75分
  • 軽い筋トレ75分
  • ボーリング75分
  • バレーボール75分
  • ウォーキング64分
～56分
  • 自転車56分
  • 太極拳56分
  • ゴルフ50分
～45分
  • 野球45分
～37分
  • ウェイトトレーニング37分
  • バスケットボール37分
  • エアロビクス34分
～32分
  • ジョギング32分
  • サッカー32分
  • テニス32分
  • 登山30分
～28分
  • サイクリング28分
  • ランニング28分
  • 縄跳び28分
  • 空手22分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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