＋この材料を他の材料と組み合わせる

骨付きハムのカロリー量（100g当たり）

100gの骨付きハムは219kcal（916kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は11.23%

三大栄養素↑

たんぱく質 16.7g（推奨量50g/日）脂質16.6g（目標量43～65g/日）炭水化物0.8g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.8g食塩相当量 2.5g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸5.15g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸1.57g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.13g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 64mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 4μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0.5μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.2mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 4μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.24mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.24mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 39mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 200mg（目標量2700mg/日）カルシウム 6mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 19mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は16.7g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は16.6g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.8g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.8g。
  • 食塩相当量の含有量は2.5g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は5.15g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は1.57g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.13g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は64mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は4μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0.5μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.2mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は4μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.24mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.24mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は39mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は200mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は6mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は19mg。摂取推奨量は270mg/日□

骨付きハムのお料理画像↑

219kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が骨付きハムのカロリー量219kcalを消費する運動の目安

～250分
  • 会話167分
～125分
  • 散歩125分
  • ストレッチ100分
  • ヨガ100分
～83分
  • 軽い筋トレ83分
  • ボーリング83分
  • バレーボール83分
  • ウォーキング72分
～63分
  • 自転車63分
  • 太極拳63分
  • ゴルフ56分
～50分
  • 野球50分
～42分
  • ウェイトトレーニング42分
  • バスケットボール42分
  • エアロビクス39分
～36分
  • ジョギング36分
  • サッカー36分
  • テニス36分
  • 登山33分
～31分
  • サイクリング31分
  • ランニング31分
  • 縄跳び31分
  • 空手25分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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