+この材料を他の材料と組み合わせる

和牛肩ロース(赤肉)のカロリー量(100g当たり)

100gの和牛肩ロース(赤肉)は316kcal(1322kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は16.21%

三大栄養素↑

たんぱく質 16.5g(推奨量50g/日)脂質26.1g(目標量43~65g/日)炭水化物0.2g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g(目標量17g/日以上)糖質含有量0.2g食塩相当量 0.1g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸8.28g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.8g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.03g(目標量1.8g/日以上)コレステロール 84mg(目安量600mg/日未満)

ビタミン↑

ビタミンA 3μg(推奨量650μg/日(上限2700μg))ビタミンD 0μg(目安5.5μg/日(上限50μg))ビタミンE 0.4mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 7μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.07mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.21mg(推奨量1.2mg/日)ビタミンC 1mg(推奨量100mg/日)

ミネラル↑

カリウム 240mg(目標量2700mg/日)カルシウム 3mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 16mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は16.5g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は26.1g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.2g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.2g
  • 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は8.28g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.8g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.03g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は84mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は3μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日(上限50μg)□
  • ビタミンEの含有量は0.4mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は7μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.07mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.21mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は240mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は3mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は16mg。摂取推奨量は270mg/日□

和牛肩ロース(赤肉)のお料理画像↑

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316kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が和牛肩ロース(赤肉)のカロリー量316kcalを消費する運動の目安

~361分
  • 会話241分
~181分
  • 散歩181分
  • ストレッチ144分
  • ヨガ144分
~120分
  • 軽い筋トレ120分
  • ボーリング120分
  • バレーボール120分
  • ウォーキング103分
~90分
  • 自転車90分
  • 太極拳90分
  • ゴルフ80分
~72分
  • 野球72分
~60分
  • ウェイトトレーニング60分
  • バスケットボール60分
  • エアロビクス56分
~52分
  • ジョギング52分
  • サッカー52分
  • テニス52分
  • 登山48分
~45分
  • サイクリング45分
  • ランニング45分
  • 縄跳び45分
  • 空手36分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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