+この材料を他の材料と組み合わせる

和牛肩ロース(皮下脂肪なし)のカロリー量(100g当たり)

100gの和牛肩ロース(皮下脂肪なし)は403kcal(1686kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は20.67%

三大栄養素↑

たんぱく質 14g(推奨量50g/日)脂質36.5g(目標量43~65g/日)炭水化物0.2g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g(目標量17g/日以上)糖質含有量0.2g食塩相当量 0.1g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸11.88g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.99g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.04g(目標量1.8g/日以上)コレステロール 88mg(目安量600mg/日未満)

ビタミン↑

ビタミンA 3μg(推奨量650μg/日(上限2700μg))ビタミンD 0μg(目安5.5μg/日(上限50μg))ビタミンE 0.5mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 8μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.06mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.17mg(推奨量1.2mg/日)ビタミンC 1mg(推奨量100mg/日)

ミネラル↑

カリウム 210mg(目標量2700mg/日)カルシウム 3mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 14mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は14g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は36.5g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.2g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.2g
  • 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は11.88g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.99g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.04g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は88mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は3μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日(上限50μg)□
  • ビタミンEの含有量は0.5mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は8μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.06mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.17mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は210mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は3mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は14mg。摂取推奨量は270mg/日□

和牛肩ロース(皮下脂肪なし)のお料理画像↑

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403kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が和牛肩ロース(皮下脂肪なし)のカロリー量403kcalを消費する運動の目安

~461分
  • 会話307分
~230分
  • 散歩230分
  • ストレッチ184分
  • ヨガ184分
~154分
  • 軽い筋トレ154分
  • ボーリング154分
  • バレーボール154分
  • ウォーキング132分
~115分
  • 自転車115分
  • 太極拳115分
  • ゴルフ102分
~92分
  • 野球92分
~77分
  • ウェイトトレーニング77分
  • バスケットボール77分
  • エアロビクス71分
~66分
  • ジョギング66分
  • サッカー66分
  • テニス66分
  • 登山61分
~58分
  • サイクリング58分
  • ランニング58分
  • 縄跳び58分
  • 空手46分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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