+この材料を他の材料と組み合わせる

和牛肩肉(皮下脂肪なし)のカロリー量(100g当たり)

100gの和牛肩肉(皮下脂肪なし)は265kcal(1109kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は13.59%

三大栄養素↑

たんぱく質 18.3g(推奨量50g/日)脂質19.8g(目標量43~65g/日)炭水化物0.3g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g(目標量17g/日以上)糖質含有量0.3g食塩相当量 0.1g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸6.35g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.59g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.02g(目標量1.8g/日以上)コレステロール 71mg(目安量600mg/日未満)

ビタミン↑

ビタミンD 0μg(目安5.5μg/日(上限50μg))ビタミンE 0.4mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 6μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.08mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.22mg(推奨量1.2mg/日)ビタミンC 1mg(推奨量100mg/日)

ミネラル↑

カリウム 290mg(目標量2700mg/日)カルシウム 4mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 19mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は18.3g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は19.8g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.3g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.3g
  • 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は6.35g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.59g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.02g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は71mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日(上限50μg)□
  • ビタミンEの含有量は0.4mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は6μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.22mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は290mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は4mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は19mg。摂取推奨量は270mg/日□

和牛肩肉(皮下脂肪なし)のお料理画像↑

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265kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が和牛肩肉(皮下脂肪なし)のカロリー量265kcalを消費する運動の目安

~303分
  • 会話202分
~151分
  • 散歩151分
  • ストレッチ121分
  • ヨガ121分
~101分
  • 軽い筋トレ101分
  • ボーリング101分
  • バレーボール101分
  • ウォーキング87分
~76分
  • 自転車76分
  • 太極拳76分
  • ゴルフ67分
~61分
  • 野球61分
~50分
  • ウェイトトレーニング50分
  • バスケットボール50分
  • エアロビクス47分
~43分
  • ジョギング43分
  • サッカー43分
  • テニス43分
  • 登山40分
~38分
  • サイクリング38分
  • ランニング38分
  • 縄跳び38分
  • 空手30分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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