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和牛肩肉のカロリー量(100g当たり)

100gの和牛肩肉は286kcal(1197kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は14.67%

三大栄養素↑

たんぱく質 17.7g(推奨量50g/日)脂質22.3g(目標量43~65g/日)炭水化物0.3g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g(目標量17g/日以上)糖質含有量0.3g食塩相当量 0.1g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸7.12g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.64g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.03g(目標量1.8g/日以上)コレステロール 72mg(目安量600mg/日未満)

ビタミン↑

ビタミンD 0μg(目安5.5μg/日(上限50μg))ビタミンE 0.4mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 7μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.08mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.21mg(推奨量1.2mg/日)ビタミンC 1mg(推奨量100mg/日)

ミネラル↑

カリウム 280mg(目標量2700mg/日)カルシウム 4mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 19mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は17.7g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は22.3g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.3g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.3g
  • 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は7.12g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.64g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.03g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は72mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日(上限50μg)□
  • ビタミンEの含有量は0.4mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は7μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.21mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は280mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は4mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は19mg。摂取推奨量は270mg/日□

和牛肩肉のお料理画像↑

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286kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が和牛肩肉のカロリー量286kcalを消費する運動の目安

~327分
  • 会話218分
~163分
  • 散歩163分
  • ストレッチ131分
  • ヨガ131分
~109分
  • 軽い筋トレ109分
  • ボーリング109分
  • バレーボール109分
  • ウォーキング93分
~82分
  • 自転車82分
  • 太極拳82分
  • ゴルフ73分
~65分
  • 野球65分
~54分
  • ウェイトトレーニング54分
  • バスケットボール54分
  • エアロビクス50分
~47分
  • ジョギング47分
  • サッカー47分
  • テニス47分
  • 登山44分
~41分
  • サイクリング41分
  • ランニング41分
  • 縄跳び41分
  • 空手33分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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