＋この材料を他の材料と組み合わせる

イイダコのカロリー量（867g当たり）

867gのイイダコは606.9kcal（2540.31kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は31.12%

三大栄養素↑

たんぱく質 126.58g（推奨量50g/日）脂質6.94g（目標量43～65g/日）炭水化物0.87g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.87g食塩相当量 5.2g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.95g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.26g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.47g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 1300.5mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 312.12μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 23.41mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.09mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.69mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 8.67mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1734mg（目標量2700mg/日）カルシウム 173.4mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 372.81mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は126.58g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は6.94g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.87g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.87g。
  • 食塩相当量の含有量は5.2g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.95g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.26g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.47g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は1300.5mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は312.12μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は23.41mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.09mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.69mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は8.67mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1734mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は173.4mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は372.81mg。摂取推奨量は270mg/日□

イイダコのお料理画像↑

606.9kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がイイダコのカロリー量606.9kcalを消費する運動の目安

～694分
  • 会話462分
～347分
  • 散歩347分
  • ストレッチ277分
  • ヨガ277分
～231分
  • 軽い筋トレ231分
  • ボーリング231分
  • バレーボール231分
  • ウォーキング198分
～173分
  • 自転車173分
  • 太極拳173分
  • ゴルフ154分
～139分
  • 野球139分
～116分
  • ウェイトトレーニング116分
  • バスケットボール116分
  • エアロビクス107分
～99分
  • ジョギング99分
  • サッカー99分
  • テニス99分
  • 登山92分
～87分
  • サイクリング87分
  • ランニング87分
  • 縄跳び87分
  • 空手69分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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