＋この材料を他の材料と組み合わせる

イイダコのカロリー量（100g当たり）

100gのイイダコは70kcal（293kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は3.59%

三大栄養素↑

たんぱく質 14.6g（推奨量50g/日）脂質0.8g（目標量43～65g/日）炭水化物0.1g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.1g食塩相当量 0.6g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.11g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.03g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.17g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 150mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 36μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.7mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.01mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.08mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 1mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 200mg（目標量2700mg/日）カルシウム 20mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 43mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は14.6g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.8g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.1g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.1g。
  • 食塩相当量の含有量は0.6g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.11g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.03g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.17g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は150mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は36μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.7mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.01mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は200mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は20mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は43mg。摂取推奨量は270mg/日□

イイダコのお料理画像↑

70kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がイイダコのカロリー量70kcalを消費する運動の目安

～80分
  • 会話53分
～40分
  • 散歩40分
  • ストレッチ32分
  • ヨガ32分
～27分
  • 軽い筋トレ27分
  • ボーリング27分
  • バレーボール27分
  • ウォーキング23分
～20分
  • 自転車20分
  • 太極拳20分
  • ゴルフ18分
～16分
  • 野球16分
～13分
  • ウェイトトレーニング13分
  • バスケットボール13分
  • エアロビクス12分
～11分
  • ジョギング11分
  • サッカー11分
  • テニス11分
  • 登山11分
～10分
  • サイクリング10分
  • ランニング10分
  • 縄跳び10分
  • 空手8分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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