＋この材料を他の材料と組み合わせる

イイダコのカロリー量（208g当たり）

208gのイイダコは145.6kcal（609.44kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は7.47%

三大栄養素↑

たんぱく質 30.37g（推奨量50g/日）脂質1.66g（目標量43～65g/日）炭水化物0.21g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.21g食塩相当量 1.25g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.23g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.06g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.35g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 312mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 74.88μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 5.62mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.02mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.17mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 2.08mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 416mg（目標量2700mg/日）カルシウム 41.6mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 89.44mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は30.37g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1.66g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.21g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.21g。
  • 食塩相当量の含有量は1.25g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.23g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.06g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.35g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は312mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は74.88μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は5.62mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.02mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.17mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は2.08mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は416mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は41.6mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は89.44mg。摂取推奨量は270mg/日□

イイダコのお料理画像↑

145.6kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がイイダコのカロリー量145.6kcalを消費する運動の目安

～166分
  • 会話111分
～83分
  • 散歩83分
  • ストレッチ67分
  • ヨガ67分
～55分
  • 軽い筋トレ55分
  • ボーリング55分
  • バレーボール55分
  • ウォーキング48分
～42分
  • 自転車42分
  • 太極拳42分
  • ゴルフ37分
～33分
  • 野球33分
～28分
  • ウェイトトレーニング28分
  • バスケットボール28分
  • エアロビクス26分
～24分
  • ジョギング24分
  • サッカー24分
  • テニス24分
  • 登山22分
～21分
  • サイクリング21分
  • ランニング21分
  • 縄跳び21分
  • 空手17分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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