＋この材料を他の材料と組み合わせる

ツナ缶オイル漬け（ライトミート）のカロリー量（160g当たり）

160gのツナ缶オイル漬け（ライトミート）は427.2kcal（1787.2kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は21.91%

三大栄養素↑

たんぱく質 28.32g（推奨量50g/日）脂質34.72g（目標量43～65g/日）炭水化物0.16g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.16g食塩相当量 1.44g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸5.39g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸17.22g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 2.24g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 51.2mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 12.8μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 3.2μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 4.48mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 70.4μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.02mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.05mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 368mg（目標量2700mg/日）カルシウム 6.4mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 40mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は28.32g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は34.72g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.16g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.16g。
  • 食塩相当量の含有量は1.44g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は5.39g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は17.22g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は2.24g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は51.2mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は12.8μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は3.2μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は4.48mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は70.4μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.02mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は368mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は6.4mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は40mg。摂取推奨量は270mg/日□

ツナ缶オイル漬け（ライトミート）のお料理画像↑

427.2kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がツナ缶オイル漬け（ライトミート）のカロリー量427.2kcalを消費する運動の目安

～488分
  • 会話325分
～244分
  • 散歩244分
  • ストレッチ195分
  • ヨガ195分
～163分
  • 軽い筋トレ163分
  • ボーリング163分
  • バレーボール163分
  • ウォーキング139分
～122分
  • 自転車122分
  • 太極拳122分
  • ゴルフ108分
～98分
  • 野球98分
～81分
  • ウェイトトレーニング81分
  • バスケットボール81分
  • エアロビクス75分
～70分
  • ジョギング70分
  • サッカー70分
  • テニス70分
  • 登山65分
～61分
  • サイクリング61分
  • ランニング61分
  • 縄跳び61分
  • 空手49分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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