ハマチのカロリー量(100g当たり)
100gのハマチは256kcal(1071kJ)
25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は13.13%
三大栄養素
食物繊維・糖質・食塩
脂質
ビタミン
ミネラル
必要量に対する栄養素をチェック
- たんぱく質の含有量は19.7g。摂取推奨量は50g/日
- 脂質の含有量は18.2g。摂取目標量は43~65g/日
- 炭水化物の含有量は0.3g。摂取目標量は244~341g/日
- 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上
- 糖質の含有量は0.3g。
- 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満
- 飽和脂肪酸の含有量は3.98g。摂取目標量は10~15g/日
- n-6系脂肪酸の含有量は0.73g。摂取目安量は9g(22g/日未満)
- n-3系脂肪酸の含有量は3.63g。摂取目標量は1.8g/日以上
- コレステロールの含有量は72mg。摂取目安量は600mg/日未満
- ビタミンAの含有量は28μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)
- ビタミンDの含有量は4μg。摂取目安は5.5μg/日(上限50μg)
- ビタミンEの含有量は4.1mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)
- ビタミンB1の含有量は0.16mg。摂取推奨量は1.1mg/日
- ビタミンB2の含有量は0.19mg。摂取推奨量は1.2mg/日
- ビタミンCの含有量は2mg。摂取推奨量は100mg/日
- カリウムの含有量は310mg。摂取目標量は2700mg/日
- カルシウムの含有量は12mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)
- マグネシウムの含有量は28mg。摂取推奨量は270mg/日
ハマチのお料理画像
256kcalを消費するのに必要な運動量
体重50kgの人がハマチのカロリー量256kcalを消費する運動の目安
- ~293分
- 195分
- ~146分
- 146分
- 117分
- 117分
- ~98分
- 98分
- 98分
- 98分
- 84分
- ~73分
- 73分
- 73分
- 65分
- ~59分
- 59分
- ~49分
- 49分
- 49分
- 45分
- ~42分
- 42分
- 42分
- 42分
- 39分
- ~37分
- 37分
- 37分
- 37分
- 29分
グラフ設置用コード
- カロリーのグラフ設置用コード
- 三大栄養素のグラフ設置用コード