＋この材料を他の材料と組み合わせる

天然ヒラメのカロリー量（100g当たり）

100gの天然ヒラメは103kcal（431kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は5.28%

三大栄養素↑

たんぱく質 20g（推奨量50g/日）脂質2g（目標量43～65g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 0.1g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.43g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.08g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.51g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 55mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 12μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 3μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.6mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.04mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.11mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 3mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 440mg（目標量2700mg/日）カルシウム 22mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 26mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は20g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は2g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.43g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.08g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.51g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は55mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は12μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は3μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.6mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.04mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.11mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は3mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は440mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は22mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は26mg。摂取推奨量は270mg/日□

天然ヒラメのお料理画像↑

103kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が天然ヒラメのカロリー量103kcalを消費する運動の目安

～118分
  • 会話78分
～59分
  • 散歩59分
  • ストレッチ47分
  • ヨガ47分
～39分
  • 軽い筋トレ39分
  • ボーリング39分
  • バレーボール39分
  • ウォーキング34分
～29分
  • 自転車29分
  • 太極拳29分
  • ゴルフ26分
～24分
  • 野球24分
～20分
  • ウェイトトレーニング20分
  • バスケットボール20分
  • エアロビクス18分
～17分
  • ジョギング17分
  • サッカー17分
  • テニス17分
  • 登山16分
～15分
  • サイクリング15分
  • ランニング15分
  • 縄跳び15分
  • 空手12分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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