＋この材料を他の材料と組み合わせる

シマアジのカロリー量（100g当たり）

100gのシマアジは168kcal（703kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は8.62%

三大栄養素↑

たんぱく質 21.9g（推奨量50g/日）脂質8g（目標量43～65g/日）炭水化物0.1g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.1g食塩相当量 0.1g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.88g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.41g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.63g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 71mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 10μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 18μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.6mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.25mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.15mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 390mg（目標量2700mg/日）カルシウム 16mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 29mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は21.9g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は8g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.1g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.1g。
  • 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.88g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.41g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.63g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は71mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は10μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は18μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.6mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.25mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.15mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は390mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は16mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は29mg。摂取推奨量は270mg/日□

シマアジのお料理画像↑

168kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がシマアジのカロリー量168kcalを消費する運動の目安

～192分
  • 会話128分
～96分
  • 散歩96分
  • ストレッチ77分
  • ヨガ77分
～64分
  • 軽い筋トレ64分
  • ボーリング64分
  • バレーボール64分
  • ウォーキング55分
～48分
  • 自転車48分
  • 太極拳48分
  • ゴルフ43分
～38分
  • 野球38分
～32分
  • ウェイトトレーニング32分
  • バスケットボール32分
  • エアロビクス30分
～27分
  • ジョギング27分
  • サッカー27分
  • テニス27分
  • 登山26分
～24分
  • サイクリング24分
  • ランニング24分
  • 縄跳び24分
  • 空手19分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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