＋この材料を他の材料と組み合わせる

サンマのみりん干しのカロリー量（279g当たり）

279gのサンマのみりん干しは1141.11kcal（4773.69kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は58.52%

三大栄養素↑

たんぱく質 66.68g（推奨量50g/日）脂質71.98g（目標量43～65g/日）炭水化物56.92g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量56.92g食塩相当量 10.04g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸12.72g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸1.76g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 10.88g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 273.42mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 86.49μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 55.8μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.4mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB2 0.84mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1032.3mg（目標量2700mg/日）カルシウム 334.8mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 139.5mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は66.68g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は71.98g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は56.92g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は56.92g。
  • 食塩相当量の含有量は10.04g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は12.72g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は1.76g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は10.88g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は273.42mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は86.49μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は55.8μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.4mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.84mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1032.3mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は334.8mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は139.5mg。摂取推奨量は270mg/日□

サンマのみりん干しのお料理画像↑

1141.11kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がサンマのみりん干しのカロリー量1141.11kcalを消費する運動の目安

～1304分
  • 会話869分
～652分
  • 散歩652分
  • ストレッチ522分
  • ヨガ522分
～435分
  • 軽い筋トレ435分
  • ボーリング435分
  • バレーボール435分
  • ウォーキング373分
～326分
  • 自転車326分
  • 太極拳326分
  • ゴルフ290分
～261分
  • 野球261分
～217分
  • ウェイトトレーニング217分
  • バスケットボール217分
  • エアロビクス201分
～186分
  • ジョギング186分
  • サッカー186分
  • テニス186分
  • 登山174分
～163分
  • サイクリング163分
  • ランニング163分
  • 縄跳び163分
  • 空手130分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top