＋この材料を他の材料と組み合わせる

サンマのみりん干しのカロリー量（100g当たり）

100gのサンマのみりん干しは409kcal（1711kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は20.97%

三大栄養素↑

たんぱく質 23.9g（推奨量50g/日）脂質25.8g（目標量43～65g/日）炭水化物20.4g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量20.4g食塩相当量 3.6g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸4.56g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.63g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 3.9g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 98mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 31μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 20μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.5mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB2 0.3mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 370mg（目標量2700mg/日）カルシウム 120mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 50mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は23.9g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は25.8g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は20.4g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は20.4g。
  • 食塩相当量の含有量は3.6g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は4.56g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.63g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は3.9g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は98mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は31μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は20μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.5mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.3mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は370mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は120mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は50mg。摂取推奨量は270mg/日□

サンマのみりん干しのお料理画像↑

409kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がサンマのみりん干しのカロリー量409kcalを消費する運動の目安

～467分
  • 会話312分
～234分
  • 散歩234分
  • ストレッチ187分
  • ヨガ187分
～156分
  • 軽い筋トレ156分
  • ボーリング156分
  • バレーボール156分
  • ウォーキング134分
～117分
  • 自転車117分
  • 太極拳117分
  • ゴルフ104分
～93分
  • 野球93分
～78分
  • ウェイトトレーニング78分
  • バスケットボール78分
  • エアロビクス72分
～67分
  • ジョギング67分
  • サッカー67分
  • テニス67分
  • 登山62分
～58分
  • サイクリング58分
  • ランニング58分
  • 縄跳び58分
  • 空手47分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top