＋この材料を他の材料と組み合わせる

サンマの焼き魚のカロリー量（100g当たり）

100gのサンマの焼き魚は299kcal（1251kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は15.33%

三大栄養素↑

たんぱく質 24.9g（推奨量50g/日）脂質20.6g（目標量43～65g/日）炭水化物0.1g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.1g食塩相当量 0.2g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸3.45g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.41g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 2.96g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 79mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 13μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 15.9μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.8mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB2 0.29mg（推奨量1.2mg/日）ナイアシン 10mg（推奨量11mg/日）ビタミンB6 0.41mg（推奨量1.1mg/日（上限45mg））ビタミンB12 19.3μg（推奨量2.4μg/日）葉酸 19μg（推奨量240μg/日（上限1300μg））パントテン酸 1mg（目安5mg/日）ビオチン 8.7μg（目安50μg/日）

ミネラル↑

カリウム 290mg（目標量2700mg/日）カルシウム 36mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 28mg（推奨量270mg/日）リン 230mg（目安900mg/日（上限3000mg））鉄 2mg（推奨量6mg/日（上限40mg））亜鉛 0.9mg（推奨量9mg/日（上限35mg））銅 0.15mg（推奨量0.7mg/日（上限10mg））マンガン 0.05mg（目安3.5mg/日（上限11mg））ヨウ素 22μg（推奨量130μg/日（上限2200μg））セレン 44μg（推奨量25μg/日（上限220μg））クロム 1μg（推奨量30μg/日）モリブデン 1μg（推奨量20μg/日（上限450μg））

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は24.9g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は20.6g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.1g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.1g。
  • 食塩相当量の含有量は0.2g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は3.45g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.41g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は2.96g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は79mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は13μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は15.9μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.8mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンB2の含有量は0.29mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ナイアシンの含有量は10mg。摂取推奨量は11mg/日□
  • ビタミンB6の含有量は0.41mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）□
  • ビタミンB12の含有量は19.3μg。摂取推奨量は2.4μg/日□
  • 葉酸の含有量は19μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）□
  • パントテン酸の含有量は1mg。摂取目安は5mg/日□
  • ビオチンの含有量は8.7μg。摂取目安は50μg/日□
  • カリウムの含有量は290mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は36mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は28mg。摂取推奨量は270mg/日□
  • リンの含有量は230mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）□
  • 鉄の含有量は2mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）□
  • 亜鉛の含有量は0.9mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）□
  • 銅の含有量は0.15mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）□
  • マンガンの含有量は0.05mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）□
  • ヨウ素の含有量は22μg。摂取推奨量は130μg/日（上限2200μg）□
  • セレンの含有量は44μg。摂取推奨量は25μg/日（上限220μg）□
  • クロムの含有量は1μg。摂取推奨量は30μg/日□
  • モリブデンの含有量は1μg。摂取推奨量は20μg/日（上限450μg）□

サンマの焼き魚のお料理画像↑

299kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がサンマの焼き魚のカロリー量299kcalを消費する運動の目安

～342分
  • 会話228分
～171分
  • 散歩171分
  • ストレッチ137分
  • ヨガ137分
～114分
  • 軽い筋トレ114分
  • ボーリング114分
  • バレーボール114分
  • ウォーキング98分
～85分
  • 自転車85分
  • 太極拳85分
  • ゴルフ76分
～68分
  • 野球68分
～57分
  • ウェイトトレーニング57分
  • バスケットボール57分
  • エアロビクス53分
～49分
  • ジョギング49分
  • サッカー49分
  • テニス49分
  • 登山46分
～43分
  • サイクリング43分
  • ランニング43分
  • 縄跳び43分
  • 空手34分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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