＋この材料を他の材料と組み合わせる

さわらの焼き魚のカロリー量（100g当たり）

100gのさわらの焼き魚は202kcal（845kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は10.36%

三大栄養素↑

たんぱく質 23.6g（推奨量50g/日）脂質10.8g（目標量43～65g/日）炭水化物0.1g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.1g食塩相当量 0.2g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸2.27g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.25g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.69g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 87mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 16μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 12.1μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.1mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.09mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.34mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 610mg（目標量2700mg/日）カルシウム 22mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 36mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は23.6g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は10.8g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.1g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.1g。
  • 食塩相当量の含有量は0.2g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は2.27g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.25g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.69g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は87mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は16μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は12.1μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.1mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.09mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.34mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は610mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は22mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は36mg。摂取推奨量は270mg/日□

さわらの焼き魚のお料理画像↑

202kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がさわらの焼き魚のカロリー量202kcalを消費する運動の目安

～231分
  • 会話154分
～115分
  • 散歩115分
  • ストレッチ92分
  • ヨガ92分
～77分
  • 軽い筋トレ77分
  • ボーリング77分
  • バレーボール77分
  • ウォーキング66分
～58分
  • 自転車58分
  • 太極拳58分
  • ゴルフ51分
～46分
  • 野球46分
～38分
  • ウェイトトレーニング38分
  • バスケットボール38分
  • エアロビクス36分
～33分
  • ジョギング33分
  • サッカー33分
  • テニス33分
  • 登山31分
～29分
  • サイクリング29分
  • ランニング29分
  • 縄跳び29分
  • 空手23分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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