＋この材料を他の材料と組み合わせる

トラウトサーモン（海面養殖ニジマス）のカロリー量（100g当たり）

100gのトラウトサーモン（海面養殖ニジマス）は226kcal（946kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は11.59%

三大栄養素↑

たんぱく質 20.8g（推奨量50g/日）脂質14.7g（目標量43～65g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 0.1g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸3.2g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.53g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 2.64g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 71mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 67μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 11μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 5.8mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.15mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.09mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 1mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 370mg（目標量2700mg/日）カルシウム 12mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 27mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は20.8g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は14.7g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は3.2g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.53g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は2.64g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は71mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は67μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は11μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は5.8mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.15mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.09mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は370mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は12mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は27mg。摂取推奨量は270mg/日□

トラウトサーモン（海面養殖ニジマス）のお料理画像↑

226kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がトラウトサーモン（海面養殖ニジマス）のカロリー量226kcalを消費する運動の目安

～258分
  • 会話172分
～129分
  • 散歩129分
  • ストレッチ103分
  • ヨガ103分
～86分
  • 軽い筋トレ86分
  • ボーリング86分
  • バレーボール86分
  • ウォーキング74分
～65分
  • 自転車65分
  • 太極拳65分
  • ゴルフ57分
～52分
  • 野球52分
～43分
  • ウェイトトレーニング43分
  • バスケットボール43分
  • エアロビクス40分
～37分
  • ジョギング37分
  • サッカー37分
  • テニス37分
  • 登山34分
～32分
  • サイクリング32分
  • ランニング32分
  • 縄跳び32分
  • 空手26分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top