＋この材料を他の材料と組み合わせる

筋子（すじこ）のカロリー量（76g当たり）

76gの筋子（すじこ）は214.32kcal（896.8kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は10.99%

三大栄養素↑

たんぱく質 23.18g（推奨量50g/日）脂質13.22g（目標量43～65g/日）炭水化物0.68g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.68g食塩相当量 3.65g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸2.07g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.27g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 4.43g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 387.6mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 509.2μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 35.72μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 8.06mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB1 0.32mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.46mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 6.84mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 136.8mg（目標量2700mg/日）カルシウム 47.12mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 60.8mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は23.18g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は13.22g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.68g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.68g。
  • 食塩相当量の含有量は3.65g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は2.07g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.27g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は4.43g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は387.6mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は509.2μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は35.72μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は8.06mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンB1の含有量は0.32mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.46mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は6.84mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は136.8mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は47.12mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は60.8mg。摂取推奨量は270mg/日□

筋子（すじこ）のお料理画像↑

214.32kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が筋子（すじこ）のカロリー量214.32kcalを消費する運動の目安

～245分
  • 会話163分
～122分
  • 散歩122分
  • ストレッチ98分
  • ヨガ98分
～82分
  • 軽い筋トレ82分
  • ボーリング82分
  • バレーボール82分
  • ウォーキング70分
～61分
  • 自転車61分
  • 太極拳61分
  • ゴルフ54分
～49分
  • 野球49分
～41分
  • ウェイトトレーニング41分
  • バスケットボール41分
  • エアロビクス38分
～35分
  • ジョギング35分
  • サッカー35分
  • テニス35分
  • 登山33分
～31分
  • サイクリング31分
  • ランニング31分
  • 縄跳び31分
  • 空手24分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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