＋この材料を他の材料と組み合わせる

マガレイの水煮のカロリー量（100g当たり）

100gのマガレイの水煮は107kcal（448kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は5.49%

三大栄養素↑

たんぱく質 21.4g（推奨量50g/日）脂質1.7g（目標量43～65g/日）炭水化物0.1g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.1g食塩相当量 0.3g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.3g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.1g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.3g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 87mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 5μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 16.6μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.03mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.27mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 320mg（目標量2700mg/日）カルシウム 56mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 29mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は21.4g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1.7g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.1g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.1g。
  • 食塩相当量の含有量は0.3g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.3g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.1g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.3g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は87mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は5μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は16.6μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.03mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.27mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は320mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は56mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は29mg。摂取推奨量は270mg/日□

マガレイの水煮のお料理画像↑

107kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がマガレイの水煮のカロリー量107kcalを消費する運動の目安

～122分
  • 会話82分
～61分
  • 散歩61分
  • ストレッチ49分
  • ヨガ49分
～41分
  • 軽い筋トレ41分
  • ボーリング41分
  • バレーボール41分
  • ウォーキング35分
～31分
  • 自転車31分
  • 太極拳31分
  • ゴルフ27分
～24分
  • 野球24分
～20分
  • ウェイトトレーニング20分
  • バスケットボール20分
  • エアロビクス19分
～17分
  • ジョギング17分
  • サッカー17分
  • テニス17分
  • 登山16分
～15分
  • サイクリング15分
  • ランニング15分
  • 縄跳び15分
  • 空手12分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top